奈良に向けてのトレーニング

寒くなりましたね〜。

冬の空は澄んでいて好きです。

中旬の奈良マラソンは登山みたいなコース、ということで筋トレもやっております。

神戸マラソンから1週間、11月の最後の週末は、サーキットトレーニングという筋トレ＆有酸素の組み合わせの日。

私以外の参加者は全員男性ランナーでした。

コーチの作ってくれたメニューは地味にきつい、お尻に効かせる練習。これを３セットと、ジョギングの組み合わせ。

終わる頃には全身、特にお尻が筋肉痛。腹筋と体幹も使うので、痩せそうです（笑）。そして右と左の筋肉のバランスも意識できます（私は右の方が全体的に弱いです）。

別の日は、ペース走でした。5:50/Km x 8K　→ 5:25/Km x 2K　→　5:10/Km x 1Kの後に400mのダッシュでした。これは夜の練習会だったので、転ばないように集中してピリッと終了。最後の400はコーチがあっという間に見えなくなりました。。。私はスピードがあまりないので、もっと練習しなくっちゃ。

そしてマラソン1週間前の日曜は、カットダウンというトラックを使ってペースを徐々に上げるキツいメニュー。

久しぶりに代々木公園の織田フィールドでの練習会。

最初の5キロ（トラック１２周半）は気が遠くなるほど辛かったのですが、集団の力というか、コーチに引っ張ってもらい、なんとか終了。

途中で脱落もせず、最後までやり切りました。この日、トラックには82歳になるランナーもいて、一緒に楽しくおしゃべりしたり。「オレ、75歳までは自己ベスト更新できてたんだよ！最近はできてないけどな〜」ですって　そうか、私も75歳まではいけそうです。

終わってからは、体幹の筋トレ（笑）

この後、お昼からやっている銭湯に行き、ゆったり温泉に使ってリラックス。水風呂があったので温冷交代浴で筋肉を落ち着かせました。

もうマラソン当日まで走らないと思うので、あとは疲れを残さないよう過ごします。

ここ最近は、サッカーで寝不足になりがちでしたが（笑）、感動をたくさん与えてくれた選手たちにブラボー！ですね。

森保監督が泣いている選手を抱きしめているのをみて、もらい泣きしちゃったのは私だけではないはず。

サムライブルーの選手たち、お疲れ様＆感動をありがとう。胸を張って帰ってきてね。

たくさん元気をもらったので、奈良マラソン頑張って楽しんでこようと思います。